【無料】産前産後ママトレ完全ガイドブック

トップ画像産前産後ママトレ完全ガイドブック

スキマ時間で、無理なく効率よく
産後の体型をスムーズに戻したい!
というママさんへ

運動指導のプロトレーナーによる
産前産後ママトレ
完全ガイドブック
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このガイドブックを作った理由

我が子が産まれて、すぐに始まる育児ライフ。最初は慣れないこともたくさんあるし、授乳や夜泣きで寝不足で自分の身体のことなんて考えている余裕もない…

私もそうでした。

とにかく必死で毎日をこなしていた産後1ヶ月。次に病院に行くのは、産婦人科。1ヶ月検診というのは、それまで妊婦であったママさんのためのものだったのですが。

赤ちゃんが生まれると、検診は赤ちゃんのためのものになる。そこから、3ヶ月、6ヶ月、、と赤ちゃんだけの健診が始まります。ママの検診は、産後1ヶ月検診のみそこから先は、ほぼノータッチ。身体を見てくれる人は、自分で望まない限りいません。特に大きな問題がなければ、「大丈夫そうですね!」で終わります。

大丈夫!=医学的には、問題はないってこと。だから、何か処置をしたりする必要はないので、一安心ではあるのだけど、、、裸になった自分の身体を見るたびに唖然とするし、ショックを受ける。

「ぜんぜん大丈夫じゃないんだけど!!」

産後1ヶ月検診を終えたら、病院から、医療からの介入は終わりで、ここから先は、自分の力で体型や体力を戻していかなければならない。これが、現実だということを私も自分自身が出産するまで知りませんでした。

実際の産後1ヶ月までの身体の状態はというと、
・骨盤グラグラ
・恥骨が痛い
・腰痛い
・背中が痛い、疲れる
・首肩こり、頭痛
・お腹がとにかくタプタプ
・体型?見れないくらいひょうたんみたい…

一言でいうと、

「自分の体が自分のものじゃないみたい。。。」だったんです。

産後1ヶ月から、私は自分の知識と技術をフル活用して産後3ヶ月でほぼ体型は戻りました。

痛みなく毎日を過ごせるようになり、ちょこちょこエクササイズを続けていくことでバランスを保てるようになりました。

でも、、、

ここで、多くのママさんは、整体に駆け込んで骨盤矯正に行ってみたり、自分で食事制限などのダイエットを始めたり、ネットを読み漁ったりしてトレーニング動画を始めたり…という風に、自分で頑張らないといけなくなっている。

これって、なんかおかしい。って、思いました。

「産後の身体って、普通じゃない。このまま放置しておいて戻ることは無い。そう感じているのに、サポートがないって、、、出産したら終わりじゃないよね!??ここから先、どれだけ健康でいられるかが子育てにとっても、今後の生活においてもすごい重要だと思うんだけど…」

これが私の心の声でした。

だから、これを始めました。

私は身体の専門家、プロとして、世の中のママさんが同じ状態に直面しているのをみて医療従事者としてサポートすることは、日本ではできないけれど産後コンディショニングは、お手伝いできる。そして、必要なアプローチだと思ってます。

「何の問題もなく日常生活が送れてあらゆるフィットネス、スポーツを楽しめるレベルまで身体機能を回復させるエクササイズ」

それが、産後コンディショニングであり、産前産後ママトレです。

産前産後ママトレをすべての女性に届けてあげたい。

だって、自分ではできないから。自分で自己流でダイエットやトレーニングしても遠回りになってしまうから。できるだけ少ない時間で、効率よく効果のある運動が、育児をしているママには必要。そして、一度でも出産経験がある女性にはみんな必要なプロセスなのです。

かなりの年月をかけて今まで培ってきた知識と経験をすべて集約して産後女性のためのコンディショニングプログラムを作りました。

Kanae Inoue 井上 かな映

アスレティックトレーナー/美トレ主宰
PHIピラティスコンプリヘンシブインストラクター
Certified Athletic Trainer (ATC)

東海大学体育学科を卒業後→渡米し大学院留学→BOC公認アスレティックトレーナーに

WNBAヒューストンコメッツでアシスタント、帰国後日本航空JALラビッツ、東海大学男子、東京医療保健大学女子などバスケットボールチームのサポートを歴任。

【健康でしなやかなベストバランスボディをつくる】美トレ考案、産前産後ママトレ主宰し、コンディショニング講座やオンラインレッスンを展開。

2016年一般社団法人設立、美トレインストラクター養成講座を開催し、女性トレーナー・インストラクター育成を行う。

2019年東京都世田谷区にスタジオトーチ下北沢を開業。現在、産前産後の女性を中心に老若男女、幅広い世代の人たちを健康でしなやかな心と体に導くセッションを行なっている。

2018年に男児を出産、一児の母。

ガイドブック目次

  • はじめまして!自己紹介
  •  注意事項
  • 産前産後のリアルその1
  •  産前産後のリアルその2
  • 産前産後のリアルその3
  • 産後の身体の変化
  • 「産後」っていつまで?!産後のカラダのままでいませんか??
  • BEFOREーAFTER
  • 産後ママトレ特別付録基本のエクササイズ3選
  • 産後ママトレBEST9
  • 産後ママトレ時期別ガイドライン
  • Q&A.産後2年以上経っていて産後太りに悩んでたら?
  • 産後3ヶ月のトレーニングで、スキニージーンズが入るようになった秘密
  • 【写真付き】産後の体型変化
  • 【妊婦さんにおすすめの】産前ママトレエクササイズ
  • Q.産後の骨盤矯正って行かなければならないの?
  • 「産前産後ママトレプログラム」無料公開!

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